高蛋白低脂肪类的食物有以下几种：

1、肉类：大家了解肉类中的蛋白质含量高，其中低脂的肉类有羊肉、鸡肉、经过烤煮后的牛肉。牛肝也是高蛋白低脂肪的食物。

2、鱼类和其他海鲜类的食物：比如蟹肉、虾、鲤鱼、比目鱼等等也是高蛋白低脂肪类的食物。

3、水果：比如草莓、香蕉、苹果、葡萄、火龙果等等。鲜榨的果汁和冰冻的水果或者罐装的都是高蛋白低脂肪的食物。

4、谷物类的食物：大米、面包、饼干、玉米粉等等也是高蛋白低脂肪类的食物。

5、蔬菜：菠菜、西红柿、卷心菜、胡萝卜、绿辣椒、芦笋、茄子、土豆、豌豆、南瓜、黄瓜、胡萝卜等等的蔬菜都是高蛋白低脂肪类的食物。

6、乳制品：大家常常喝的酸奶、减脂期喝的脱脂牛奶、与奶酪、奶粉都是高蛋白低脂肪类的食物。

7、调味品：譬如蜂蜜、果酱、番茄酱、花生酱、生姜、芥末等调味品都是高蛋白低脂肪的食物。

8、坚果类：譬如核桃、腰果、高兴果等等之类的坚果食物也是高蛋白低脂肪的食物。